EFEITO PLATO: COMO SAIR DELE?

Efeito plato: como sair dele?

Efeito plato: como sair dele?

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Quando comecamos uma dieta, eliminar os primeiros quilos e relativamente facil, mas, depois, muitas vezes a balanca estaciona. Este fenomeno e conhecido como efeito plato. Veja como dribla-lo para voltar a perder peso
POR LAURA SODRE (COLABORADORA) ATUALIZADO EM 28 OUT 2016, 04H23 - PUBLICADO EM 21 OUT 2014, 22H00

ereidveto/Thinkstock/Getty Images
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Quem ja experimentou fazer dieta ou reeducacao alimentar provavelmente passou pela seguinte situacao: a perda de peso do inicio foi animadora e, com o passar do tempo, a dificuldade em baixar o numero na balanca aumentou.

A nutricionista funcional e esportiva Daniela de Almeida explica que, “durante os primeiros five dias de dieta caloricamente restrita, em torno de 70% da perda de peso se deve a perda de agua.”


Por que o peso “estaciona”?
A principio, voce deve avaliar se cometeu alguns deslizes alimentares ou se reduziu a dedicacao a atividade fisica. Se nada disso aconteceu, existem outros fatores responsaveis pelo efeito plato.

“A progressiva perda de peso gera uma diminuicao das necessidades energeticas, uma vez que o gasto energetico reduz conforme ocorre uma diminuicao do nosso peso corporal”, esclarece Daniela.

Outra explicacao para o fenomeno e a teoria do “set point”. Segundo a nutricionista, “nosso corpo e programado por mecanismos fisiologicos, geneticamente determinados, para apresentar um certo peso, ou um ‘established level’. Se desviarmos desta marca, nosso organismo realizara ajustes metabolicos para retornar ao peso regular.”

O ganho de massa muscular, alcancado atraves da pratica de exercicios, pode fazer com que o ponteiro da balanca suba ou se mantenha, mas isso nao quer efeito plato significado dizer que voce engordou. “Uma avaliacao nutricional devera levar em conta nao somente o peso, como tambem a massa muscular e a gordura corporal, pois o musculo e mais denso e mais pesado que a gordura”, lembra a especialista.

Como sair do efeito plato
Reafirme seu compromisso com seu novo estilo de vida, sinta-se feliz em ser saudavel, procure variar suas receitas, mudar o tempero, e renove seu programa de exercicios com seu professor para dar um novo estimulo.
Procure se mexer mais: aumente a frequencia na academia, va de bicicleta ao trabalho ou salte do onibus two paradas antes do destino e faca coisas a pe no last de semana.
Fazer um diario alimentar descrevendo tudo que occur, inclusive as quantidades, e imprescindivel na hora de avaliar seu caso. Aplicativos para celular podem ser grandes aliados nessa como sair do efeito plato apos bariatrica hora.
Fiz tudo isso e nada
Caso esteja seguindo direitinho as orientacoes, converse com seu nutricionista. Deve estar na hora de fazer ajustes nos nutrientes da dieta. Alguns alimentos podem provocar intolerancias, decorrentes de processos imunologicos, e um dos sintomas e a dificuldade de emagrecimento.

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